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永泰半程马拉松赛进入倒计时 备战从细节做起
2018-03-15 08:32:52 来源: 永泰新闻网  责任编辑: 黄文冰  

即将踏上赛道的最后几天,备战格外重要,尤其是要注意细节方面,尽可能避免“撞墙”。

赛前训练

1、赛前是肌肉恢复的关键时期,对水平提高没有任何帮助。

2、半程马拉松的跑者赛前的训练量不建议超过12km。

3、赛前4-5天的时候,半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑,检查自己的心肺在高强度运动下的表现,发现一些隐患。

4、也同时测试比赛当天穿的所有装备,尤其是鞋子。

赛前饮食

1、赛前3天适量多摄入碳水化合物,为身体储备足够的糖原,同时多吃蔬菜、谷物纤维、适度高蛋白食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等等,尽可能帮助肌肉恢复到最佳状态。

2、在比赛的前1天,尽量避免尝试新的食物,少吃不易消化吸收和辛辣刺激的食品,以免比赛时造成肠胃不适。

赛前休息

永泰半程马拉松赛8点起跑,这意味着选手必须更早起床、进餐,如果平时养成了晚睡的习惯,容易导致赛前一天睡眠时间不够,建议跑者从赛前一周调整作息,减少烟酒和娱乐,调节身体状态,让经过高强度训练导致疲惫的肌肉得到充分恢复。

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